Упражнение 10. «ЧЕТВЕРЕНЬКИ»
Исходное положение – упор на коленках (на четвереньках), ладони на земле.
1) Постарайся полностью перед началом упражнения расслабить мышцы живота, интимные мышцы.
2) Медленно выгни спину, как кошечка, при этом постепенно сжимая влагалищные мышцы. Делай при этом медленный вдох. Сконцентрируй внимание на области влагалища, как бы направляя весь вдох туда.
3) Зафиксируй спину выгнутой, а интимные мышцы сжатыми на 5 секунд.
4) Начни постепенно разгибать спину обратно, делай прогиб, стараясь тянуть грудную клетку к полу.
5) Параллельно с этим делай выдох и расслабляй интимные мышцы. Делай это в течение 5 секунд.
6) Повтори упражнение 15 раз.
Когда упражнение станет выполнять проще (со временем), после 15 повторений делай еще 15 раз, но наоборот: сжимай влагалище в прогибе спины вниз и делай вдох, а выгибая спину вверх по-кошачьи делай выдох и расслабляй мышцы влагалища.
Такое упражнение очень здорово сужает влагалище, при этом улучшает твою осанку.