Упражнения без тренажеров

Параллельно с занятием с тренажерами или без них, ты можешь сокращать мышцы тазового дна по приведенным ниже техникам, что тоже даст результат.

Даже занимаясь простыми упражнениями, ты уже испытываешь легкое возбуждение, улучшается приток крови, увеличиваются зрачки, в общем, ты становишься привлекательнее даже на самом первом этапе.

1

Упражнение 1. «ЛИФТ»

Это упражнение можно выполнять в любой позе, удобнее всего сидя.

1) Представь, что твое влагалище – это лифт, где вход в него является этажом #1, а верх – этажом #10.

2) Начиная сжимать мышцы влагалища снизу-вверх, то есть сначала первый этаж, потом второй и так далее. На каждый «этаж» выдели МИНИМУМ 1 секунду, то есть упражнение целиком не должно выполниться за пару секунд: быстро сжала и разжала. На всё упражнение уходит 10 секунд минимально. Здесь самое главное – умение чувствовать и управлять каждым участком своего влагалища.

3) Когда ты добираешься до «десятого этажа», удерживай напряжение всего влагалища максимально, пару секунд.

4) Постепенно расслабь вагину целиком.

50 повторений в день, лучше всего в 1-2 подхода (то есть 25 за один и 25 за другой). Упражнение может не получиться так просто, но оно очень действенное и полезное. Гинекологи утверждают, что оно может вернуть вид «нерожавшей женщины» даже влагалищу у тех, кто родил крупного ребенка.

2

Упражнение 2.
«ДЫХАНИЕ МЫШЦ»

Прими удобное положение, можно лежа.

1) Во всю грудь вдохни через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились. Во время вдоха мышцы влагалища должны быть расслаблены.

2) Когда почувствуешь полное расслабление, выдох.

3) Сделай медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократи вагинальные мышцы.

4) Удерживай мышцы в сжатом состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока выдыхаешь. В данном упражнении это и есть сокращение.

5) Вдохни снова и прекрати сокращение, расслабь их полностью на 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держи мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Данное упражнение выполняется по 10 повторений в день, лучше всего одним подходом, например, с утра после пробуждения.

3

Упражнение 3.
«ПУЛЬС»

Прими удобную позу. Расслабь конечности.

1) Начни сокращать и расслаблять влагалищные мышцы, как будто «мигая» вагиной, примерно 1 раз в секунду.

2) Затем полностью расслабь мышцы. Отдохни 5 секунд.

3) Повтори снова, только увеличь количество сжатий. Сохраняй таймер – 5 секунд сокращений и 5 секунд отдыха.

4) С каждым подходом увеличивай частоту сокращений, чтобы в итоге они напоминали пульсацию.

Количество повторов для новичков — 10 раз. Со временем увеличить как число подходов, так и длительность цикла сокращений. Можно разбить это упражнение на 2 подхода в день.

4

Упражнение 4.
«ЭСТАФЕТНАЯ ПАЛОЧКА»

Данное упражнение задействует не только мышцы влагалища, но и ануса. Усиленный приток крови провоцирует быстрое возбуждение, поэтому такое упражнение можно выполнить непосредственно перед сексом.

Можно выполнять стоя или лежа. Займи комфортное положение.

1) Попробуй «нащупать» мышцы влагалища и мышцы ануса, сократи сначала одни, потом другие. Почувствуй разницу.

2) Начинай попеременно сокращать влагалище и анальное отверстие, при этом имитируя волнообразное движение. То есть, не сокращай разом все мышцы, а постепенно.

3) В конечном итоге упражнение должно ощущаться как волна, идущая от влагалища к анусу и наоборот.

4) Выполняй упражнение 20 раз.

5) С каждым последующим подходом растягивай «волну». В итоге время должно увеличиться до 20 секунд.

Следи, чтобы ты не помогала себе ягодицами во время выполнения упражнения.

5

Упражнение 5.
«МОСТ»

В данном упражнении не старайся специально напрячь влагалищные мышцы, они задействуются сами по себе.

1) Стопы нужно упереть в пол, колени согнуть. Важно не отрывать плечи и ступни от пола, это обеспечит полное включение тазовых мышц.

2) Подними таз высоко и задержись в верхней точке на 10 секунд.

3) Вернись в исходную позицию.

4) Повторяй поднятие таза 10–20 раз.

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц малого таза, влагалища, оно улучшает кровообращение в данной области и насыщает ткани кислородом.

Ляг на спину, лучше всего выбрать твердую поверхность, например, постелить на пол плед.

6

Упражнение 6.
«САМБА»

Встань ровно, можно перед зеркалом.

1) Положи ладони на бедра, а ноги расставь на ширине плеч.

2) Начни двигать бедрами по сторонам, чуть сгибая ноги в коленях.

3) На крайних точках слева и справа сильно сожми интимные мышцы. В конце каждого движения должна получиться точка, фиксация.

4) Расслабляй мышцы влагалища при движении к центру. Темп не важен, подстрой так, чтобы было удобно тебе. Самое главное – четко фиксировать, сокращать мышцы, когда бедра слева и справа, и расслаблять влагалище, когда бедра двигаются в центр.

5) Повторить 25 раз, можно в 2-3 подхода за день.

7

Упражнение 7.
«НА ПЛЯЖЕ»

Упражнение полезно не только для сужения, но и для укрепления мышц тазового дна, которые удерживают органы в правильном положении.

1) Ляг на спину, ноги согнуты и опираются стопами в пол, руки ладонями вниз положи под поясничный отдел позвоночника.

2) Слегка прижимаясь поясницей о кисти рук, напряги мышцы влагалища.

3) Не расслабляя его, медленно выпрями одну ногу, не отрывая стопу от пола. Следи за тем, чтобы сила напряжения поясницы и напряжение мышц влагалища не менялись.

4) Затем медленно верни ногу в исходное положение и повтори упражнение с другой ноги.

Выполняй упражнение 15 раз за один подход в день. Сокращение интимных мышц должно быть средним, но постоянным.

8

Упражнение 8.
«РАССЛАБЛЕНИЕ»

Ляг на пол на живот.

1) Одну ногу держи прямо, а другую согни в колене. Напоминает удобную позу для сна. Руки можешь положить под голову.

2) Начни сокращать мышцы влагалища максимально сильно на 3-5 секунд (пока не начнут уставать). При этом не напрягай ноги.

3) Расслабь интимные мышцы на такое же время, на которое ты их сжимала.

4) Попеременно сокращай и расслабляй их так 10 раз.

5) Поменяй ноги, выпрями ту, которая была согнута, и согни вторую. Повтори все то же самое 10 раз, только теперь в таком положении.

6) После выпрями обе ноги и, лежа на животе, максимально расслабь влагалищные мышцы.

Так в день получается 20 повторений. Удобно выполнять упражнение с утра или перед сном, лежа в кровати.

9

Упражнение 9.
«ВЗЛЕТ»

Очень мощное упражнение, заимствованное из йоги.

1) Сядь на пол, скрести ноги и прижми стопы к себе (а-ля «поза лотоса»). Не заваливайся на поясницу. Вход во влагалище должен прикасаться к полу.

2) Держа спину прямо, начни сокращать мышцы вагины по направлению вовнутрь вверх, как бы отрывая ее от пола. Делай сжатие не резко, постепенно.

3) Зафиксируй мышцы в сокращенном состоянии на 10 секунд.

4) Расслабь мышцы сверху вниз, как будто приземляя вход во влагалище обратно к полу.

5) Повторяй упражнение 20 раз, не спеша, чтобы на каждое сокращение и расслабление уходило примерно 10 секунд (+10 секунд фиксации).

Можешь подключить ещё и анус, сокращая его вместе с влагалищем по той же схеме, «отрывая от пола».

10

Упражнение 10. «ЧЕТВЕРЕНЬКИ»

Исходное положение – упор на коленках (на четвереньках), ладони на земле.

1) Постарайся полностью перед началом упражнения расслабить мышцы живота, интимные мышцы.

2) Медленно выгни спину, как кошечка, при этом постепенно сжимая влагалищные мышцы. Делай при этом медленный вдох. Сконцентрируй внимание на области влагалища, как бы направляя весь вдох туда.

3) Зафиксируй спину выгнутой, а интимные мышцы сжатыми на 5 секунд.

4) Начни постепенно разгибать спину обратно, делай прогиб, стараясь тянуть грудную клетку к полу.

5) Параллельно с этим делай выдох и расслабляй интимные мышцы. Делай это в течение 5 секунд.

6) Повтори упражнение 15 раз.

Когда упражнение станет выполнять проще (со временем), после 15 повторений делай еще 15 раз, но наоборот: сжимай влагалище в прогибе спины вниз и делай вдох, а выгибая спину вверх по-кошачьи делай выдох и расслабляй мышцы влагалища.

Такое упражнение очень здорово сужает влагалище, при этом улучшает твою осанку.

Один из вариантов выполнения упражнений:

1. Выбери себе 3-5 упражнений/ день и выполняй их в течении 2ух недель.

2. Через 2 недели, замени упражнения на другие и так же выполняй их в течении 2ух недель.

3. Через 2 недели перемешай их и опять выбери 3-5 упражнения, и по кругу.